Witam.Jestem tu nowy.Chce zrzucic troche kg i wyrzezbic sobie sylwetke.Przed napisaniem tego artykułu przeczytałem wiele postow na temat odchudzania i wiem ze najawazniejsza,rzecza jest dieta,pozniej dopiero trening silowy. A wiec tak wedlug wskazowek obliczylem ze moje zapotrzebowanie kcal wynosi 3100.Odjałem od tego 400 kcal(chyba o to chodzi w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 15 lat Staż : Ćwiczenia bez sprzętu od tamtych wakacji a z sprzętem w miarę regularnie od stycznia . Waga : Pow 60 kg Poniedziałek : Klata | Triceps | Brzuch Klata : WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15|15|13|12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 15|15|13|12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Wiek 27 Waga 69.5kg, około 9-11% BF Cześć, W grudniu wszedłem na pierwszą redukcję w zyciu(z jedną przerwą w międzyczasie)Odżywiam się zdrowo. Liczę kalorie w aplikacji i teraz spożywam 1800-1900kcal dziennie(kcal ucinałem stopniowo) pilnuje makro(30T, 20T, 50W) Trenuje siłowo 4 dni w tygodniu i 6dni w tygodniu dojeżdżam do pracy na rowerze około [...]
[...] Odżywianie: staram się odpowiednio odżywiać Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: jestem zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: nie wiem Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie ze względu na wiek Stosowane wcześniej diety: brak
[...] 3. WZROST: 184 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 13 roku zycia ale bardzo zaluje bo na powaznie dopiero okolo 2 lat, tamten czas uwazam za zmarnowany, ale jak to sie mowi na bledach clowiek sie uczy. 6. DIETA: powoli wchodze na mase, najpierw do bilansu na 0 dochodze a pozniej sie zbaczy ile dolozyc. W tej chwil: -białko: 2,5 -węglowodany: 3,5 na 0 bedzie [...]
witam mam taki problem stosuje plan treningowy na mase miesniowa lecz nie ktore partie miesni mi rosna a pozostale jak biceps i barki z klatka stoja w miejscu moze cos zmienic w tym programie. Niech ktos cos doradzi bede wdzieczny dodam tabele, plan treningowy i suple jakie stosuje i tabele z pomiarami z miesiaca: tabela wypełniona : Płeć : [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat (1998r, grudzień) Waga : ~88kg Wzrost : 180,5cm Cel treningowy : Zwiększenie siły, lepsza sylwetka Staż treningowy na siłowni : Wcześniej z przerwami, ogólnie niewielki Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga/sztangielki (prosta, łamana, olimpijska), [...]
[...] czasami ... jak jest jeszcze moc ;) Brzuch siłownia, dom zależy od czasu.. Pyt. No 1 - klatka mały progres ?? potrzebuje więcej masowych ćwiczeń ?? czy po prostu ograniczyć rep ?? Pyt. No 2 - drążek mały progres ?? podchwyt 12, 15 rep i nic więcej, nachwyt może 10 ?? wiek 34 wzrost 187cm waga 95kg ... będę wdzięczny za krytykę ;) Pozdrawiam
Witam Was języczkiem Jest to mój pierwszy blog i zacznę od początku. W skrócie opiszę moją przygodę ze sportem. Od dziecka zresztą jak większość całymi dniami ganiałem za piłką. W szkole zdarzało mi się często reprezentować szkołę w zawodach. Biegi, gry zespołowe, pływanie... To była taka zabawa z sport, chociaż mój dzień opierał się na sporcie. Z [...]
Witam. Za 2 tygodnie kończę redukcje i chciałem po tygodniowej przerwie rozpocząć intensywny cykl masa/siła. Proszę o ocenę i ew. korektę planu. Oto mój plan treningowy: (split 3x w tygodniu) 1 dzień - poniedziałek; 2 dzień - środa; 3 dzień - piątek. 1 dzień: Klatka, Biceps, Brzuch 2 dzień: Plecy, Triceps, Łydki, Przedramię 3 dzień: Barki, [...]
Cześć, jakieś półtora miesiąca temu postanowiłem porządnie wziąć się za siebie i poświęcić ten rok na palenie tłuszczu. Początkowo zacząłem od diety, przeszedłem na redukcję, a że chciałem szybkich efektów to uciąłem kalorie do maks ~1200 kcal dziennie. Do tego dołożyłem proste, krótkie ćwiczenia. Pierwsze dwa tygodnie dały super efekty, bo [...]
Joł, Zrezygnowałem z redukcji, którą planowałem kilka miesięcy na rzecz masy, której wg mnie nie mam tak dużej, żeby już przystąpić do redukcji. Ułożyłem nowy plan. Plan nowy, nowe ćwiczenia itd. dieta ułożone (w końcu - właściwie to pierwszy raz pewnie będę trzymał dietę jak należy) i chciałbym, żeby wszystko było dopięte na ostatni guzik. Te [...]
Witam! Prosiłbym o poprawienie mojego planu, czy można w ogóle ćwiczyć z takim połączaniem danych grup mięśniowych. Oto on: PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 14,12,10,8,6,6, 4,2,2,2,1 progresja -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,8,8 progresja -Rozpiętki 3x12 stały ciężar Triceps: -Francuskie wyciskanie z za [...]
Witam, goszczę na SFD od jakiegoś czasu, ale w dziale treningu piszę pierwszy raz. Podpiąłem się już pod post mojego znajomego, z którym ćwiczę, ale może lepiej założę własny. Prosiłbym o ocenę mojego treningu, który stosowałem do tej pory, głównie za namową owego znajomego. Miał być na masę, ale chyba bardziej idzie na siłę. Wiem, że jestem [...]
Cześć Wszystkim znalazlem was na forum Sfd.pl i zwracam sie do WAs z Taka prosba o pomoc w ułozeniu planu na mase jak Wypelnie caly Formularz bo dlugo trzeba czekac na odpowiedz jak sie pisze posta tam do was na forum... dolaczam zdjecia i zoabcz jaki w moim przypadku bybyl najlepszy plan cwiczen czy na mase , czy rzeZBA. na fotkach w ogole nie [...]
[...] się z prośbą o pomoc do was - bardziej doswiadczonych :) Ułożyłem diete, na podstawie tego co zdołałem już wyczytać na forum, ale moja wiedza wciąż jest znikoma (aczkolwiek w miare czasu staram sie uzupełniać niedobór wiadomości :) ) Chciałbym aby ktoś poprawił moją diete, bo zapewne nie ustrzegłem sie w niej błędów, wraz z poprawkami [...]
Witajcie! To tak na początek przygody z sfd.pl Debiut na forum wolałbym zacząć od gotowego, ułożonego prze zemnie planu oraz diety oraz dzienniku treningowego, ale jednak muszę zadać parę pytań które mnie nurtują. Wiek: 19 Waga: 95kg (mierzone z miesiąc temu, niestety brak dostępu do wagi, niedługo się to zmieni) Wzrost: 186cm Dieta: Póki co [...]
Witam. Jestem " świeżakiem " na Waszym forum. Wracając do spraw związanych z siłownią prosiłbym o propozycję/(pomoc w utworzeniu) planu tygodniowego.Jakiś rok temu ćwiczyłem jeszcze na siłowni,ale z kilku przyczyn osobistych musiałem zrezygnować z tej przyjemności.Chciałbym powrócić do tego. Proszę o jakieś propozycje solidnego planu. Proszę nie [...]
Witam Wiek: 30 l Staż na siłowni 6-7 lat z przerwami Waga 80 kg Wzrost 182 Pas 85 Udo 59 Bic 35,5-36 Klatka 102 BF ok 15% WYNIKI SIŁOWE MC 140x5 WL 100x5 Ostatnie 6 tyg. skupiałem się głównie na piłce nożnej, siłowo trenowałem trochę na pół gwizdka, był to okres powrotu do treningów po urlopie. Bf wrócił do normy, waga trzyma się w okolicach 80kg. [...]
[...] az się dobrze brzuch zgrzeje) Trening urozmaicany 2x w tygodniu wizyta na basenie + treningami w kosza Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 ( zwiekszanie ciezaru) Wyciskanie hantli na lawce skosnej ( gora) 12-10-8-6 ( staly ciezar) Rozpietki na lawce prostej 12-10-8-6 Cel: moja klata jest dosc duza, niestety [...]
dieta redukcyjna do oceny i sprawdzenia.
